01
NUTRITION栄養
「つくる」
身体は食べたものを材料に、日々つくり替えられています。カロリーだけでなく、タンパク質・良質脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維なども考えます。
漢方薬局 ほどよい堂
腸活 × 玄米 × 緑のまるごと食品
食べないダイエットから、
「整える」ダイエットへ。
「整える」ダイエットへ。
カロリーだけを減らすのではなく、
腸・主食・栄養・巡りから食生活を見直す。
薬剤師・中医薬膳師と考える、
無理を重ねない体重管理。
腸活 玄米 クロレラ 食物繊維 中医学
※本ページは、食事・生活習慣に関する
一般的な情報提供を目的としています。
※特定の食品だけによる減量や、
疾病の治療・予防を保証するものではありません。
PROFESSIONAL 薬剤師が対応
EAST × WEST 現代栄養学 × 中医学
PERSONAL 体質まで考える
DOES THIS SOUND FAMILIAR? こんなダイエットを、
こんなダイエットを、
繰り返していませんか？
頑張っているのに続かない。
それは、「意志が弱いから」とは限りません。
食べる量を減らしているのに、なかなか続かない
炭水化物を抜くと、疲れやすくなる
甘いものや間食を我慢し続けるのがつらい
便通やお腹の調子が安定しない
体重は気になるけれど、何から変えるべきか分からない
ダイエットのたびに、食事内容が単調になる
3 FOUNDATIONS ほどよい堂が考える、
ほどよい堂が考える、
からだの「3本柱」。
体重という数字だけではなく、
身体をつくる材料、それを届ける巡り、
そして受け取る腸まで。
3つを切り離さずに考えます。
02
CIRCULATION循環
「届ける」
食事だけでなく、歩く・動く・眠ることも大切です。運動や休養まで含めて、毎日の生活習慣を無理なく整えます。
03
ABSORPTION吸収＝腸活
「受け取る」
食べるだけではなく、噛む・消化する・吸収する・排泄するまでをひとつの流れとして考えます。「受け取れる腸」を毎日の食事から育てます。
CHANGE THE APPROACH 「減らす」だけから、
「減らす」だけから、
「整える」へ。
我慢中心
減らすことばかりを考えるダイエット
- 食事量を極端に減らす
- 炭水化物をすべて敵にする
- 甘いものを完全禁止する
- 毎日体重だけで一喜一憂する
- 短期間の結果だけを見る
ほどよい堂式
毎日の土台から整える体重管理
- まず、よく噛む
- 主食を少しずつ見直す
- 不足しやすい栄養を考える
- 腸・睡眠・運動も一緒に見る
- 続けられる習慣を育てる
STEP 01 / GUT ダイエットを考えるなら、
ダイエットを考えるなら、
腸活も食生活の一部に。
腸内環境と体重・代謝の関係については、多くの研究が進められています。
ただし、「腸内環境を整えれば必ず痩せる」という単純なものではありません。
ほどよい堂では、特定の菌だけを見るのではなく、食物繊維や発酵食品を含めた毎日の食事全体から考えます。
まずは「1口30回」を目安に
よく噛むことは、食事をゆっくり味わうきっかけになり、消化の第一歩でもあります。中医学では、消化吸収を担う「脾＝土」を助ける食べ方として考えます。
プロバイオティクス 菌を取り入れる
発酵食品など、日々の食生活から考えます。
プレバイオティクス 菌のエサ
食物繊維など、腸内細菌に利用される食品成分を意識します。
バイオジェニックス 菌が生み出す成分など
腸内細菌がつくる代謝産物などにも、研究が広がっています。
GUT CARE PRODUCT GUIDE 腸活商品は、
LACTIC ACID BACTERIA乳酸菌EC-12
02｜食物繊維・発酵食品で
FERMENTED BROWN RICE WHOLE GREEN FOODクロレラ
BIOGENICS 04｜腸の「環境」を
VITAMIN D + OMEGA-3ビタミンD＆オメガ-3
PLANT OMEGA-3植物性オメガ3
腸活商品は、
「何を入れるか」より、
「どこを支えるか」で選ぶ。
菌を取り入れる。腸内細菌のエサを届ける。
菌がつくった発酵成分を活用する。
さらに、腸のバリアや腸内細菌叢との関連が
研究される栄養も補う。
商品名ではなく「腸活での役割」から
選べるように整理しました。
01｜乳酸菌素材を取り入れる
毎日の食事だけでは続けにくい「菌活」を、
手軽な習慣に。
菌素材と、その周辺の食事までセットで考えます。
乳酸菌EC-12
（ワカサプリ）
3粒に約1兆個。
「乳酸菌素材＋オリゴ糖」を一緒に。
「乳酸菌素材＋オリゴ糖」を一緒に。
なぜ腸活に？
加熱殺菌した乳酸菌EC-12に加え、善玉菌のエサとして利用されるフラクトオリゴ糖も配合。菌だけを足すのではなく、毎日の食事・食物繊維と組み合わせて腸内環境を考えたい方に取り入れやすい設計です。
こんな方に ヨーグルトなどの習慣が続きにくい／乳酸菌素材を手軽に続けたい／「菌＋エサ」の両方を意識したい方へ。
乳酸菌EC-12を 詳しく見る 02｜食物繊維・発酵食品で
「エサ」を支える
腸活は菌を足すだけではありません。
腸内細菌が利用する食物繊維を、
毎日の食生活で不足させないことも大切です。
玄米酵素
玄米・胚芽・表皮を、
麹菌で発酵。
麹菌で発酵。
なぜ腸活に？
玄米由来の食物繊維を補いやすく、さらに麹菌で発酵させた食品というのが特徴。白米中心になりやすい食生活でも、「主食由来の食物繊維＋発酵食品」という2つの視点を日常に取り入れやすくなります。
こんな方に 玄米を毎日炊くのは大変／外食や白米が多い／食物繊維と発酵食品を手軽にプラスしたい方へ。
玄米酵素を 詳しく見る クロレラ
（バイオリンク）
60種類以上の栄養素。
「緑のまるごと食品」を毎日に。
「緑のまるごと食品」を毎日に。
なぜ腸活に？
チクゴ株クロレラには水溶性・不溶性の食物繊維に加え、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、葉緑素など多様な栄養素が含まれます。腸だけを見るのではなく、「吸収した後に使う材料」まで補う、ほどよい堂の〈栄養×吸収〉の土台づくりに合わせやすい食品です。
こんな方に 野菜・海藻・豆類が不足しがち／食事量を減らすと栄養不足が心配／腸活と栄養補給を一緒に考えたい方へ。
クロレラ・バイオリンクを 詳しく見る 03｜バイオジェニックスという選択
「菌を摂る」だけでなく、
菌が発酵の過程でつくった成分に
着目する腸活です。
ビファインF
16種類35株を共棲培養。
「菌がつくったもの」に着目。
「菌がつくったもの」に着目。
なぜ腸活に？
国産大豆の豆乳を使い、選び抜かれた16種類35株の乳酸菌を長時間発酵してつくられる「複合乳酸菌Sixteens®」由来の乳酸菌生産物質を配合。さらに、善玉菌のエサになる食物繊維も含み、「菌そのもの」とは別の角度から腸活を組み立てられます。
こんな方に 乳酸菌だけでなく発酵由来成分にも注目したい／バイオジェニックスを取り入れたい／多方向から腸活を考えたい方へ。
ビファインFを 詳しく見る 04｜腸の「環境」を
栄養面から支える
ビタミンDやオメガ3は、
乳酸菌のように
直接「菌を補う」ものではありません。
腸管バリア・免疫・腸内細菌叢との
関連が研究されている栄養として、
必要に応じて補助的に考えます。
ビタミンD＆オメガ-3
（ワカサプリ）
1日1粒。
ビタミンD＋サーモンオイルを
まとめて。
ビタミンD＋サーモンオイルを
まとめて。
なぜ腸活に？
ビタミンDは腸管バリアや免疫、腸内細菌叢との関連が研究されています。オメガ3も腸内細菌の構成や代謝産物との関連研究が進む栄養素。腸活の主役ではなく、食事全体の「不足を埋める補助栄養」として位置づけます。
こんな方に 屋内で過ごす時間が長い／魚を食べる機会が少ない／腸活と一緒に栄養の土台も見直したい方へ。
ビタミンD＆オメガ-3を 詳しく見る 植物性オメガ3
（ワカサプリ）
魚を使わない。
藻類由来のDHA・EPA。
藻類由来のDHA・EPA。
なぜ腸活に？
オメガ3と腸内細菌叢の関係は研究が進んでいますが、人でのデータはまだ限定的です。だからこそ「これで腸が整う」とは考えず、脂質の質を見直す栄養の一手として。腸活を食物繊維だけでなく、食事全体から考える方に向きます。
こんな方に 魚由来が苦手／青魚を食べる回数が少ない／食物繊維だけでなく「脂質の質」も整えたい方へ。
植物性オメガ3を 詳しく見る ※商品は、食事・睡眠・運動など生活習慣を整えるうえでの補助的な選択肢です。上記の分類は、腸活での役割を分かりやすく整理したもので、厳密な学術分類を示すものではありません。EC-12は加熱殺菌乳酸菌であり、「生きた菌」を意味する厳密なプロバイオティクスとは異なります。ビタミンD・オメガ3と腸内細菌叢の関連も研究途上です。特定の商品だけで腸内環境や体重の変化を保証するものではありません。持病のある方、妊娠・授乳中の方、医薬品を服用中の方は、利用前に医師・薬剤師等へご相談ください。
STEP 02 / BROWN RICE 毎日食べるものだから、
毎日食べるものだから、
まず「主食」を考える。
玄米は、白米より精製度が低く、食物繊維やビタミンB群、ミネラルなどを含む食品です。
だからといって、「明日から全部玄米」にする必要はありません。
ほどよく始める3ステップ
白米100％
↓
白米＋玄米
↓
体調や好みに合わせて玄米比率を調整
胃腸が弱い方は、炊き方や量を調整しながら、無理なく取り入れることが大切です。
STEP 03 / CHLORELLA 減らす前に、
減らす前に、
「不足させない」を考える。
ほどよい堂ではクロレラを、「これを飲めば痩せる食品」としてではなく、日々の食生活を支える「緑のまるごと食品」という位置づけで考えています。
食事量だけを減らしてしまうと、身体づくりに必要な栄養素まで十分に摂れなくなることがあります。
まずは食事を基本に。そのうえで、食生活の偏りが気になる場合に、補助的な選択肢を考えます。
EVIDENCE 「研究ではどうなの？」も、
「研究ではどうなの？」も、
きちんと見ていきます。
良い結果だけを大きく見せるのではなく、
「何を対象にした研究か」
「どこまで分かっているか」まで、
含めて考えることを大切にしています。
以下は、食品・栄養素などについて報告された研究の紹介です。ほどよい堂で販売している個別商品の効果を示すデータではありません。
01
食物繊維と体重管理
過体重・肥満者を対象とした水溶性食物繊維のランダム化比較試験を統合したメタ解析では、対照群と比べて体重・BMI・腹囲などの改善が報告されています。
研究27 RCTs
対象1,428人
体重差−1.25kg
※これは「単離した水溶性食物繊維」を12週間以上摂取した研究の統合結果です。玄米や特定の商品を摂るだけで、同じ結果になることを示した研究ではありません。
出典：Huwiler VV, et al. Nutrients. 2022;14(13):2627.
PubMed
PubMed
02
玄米と体重・BMI・腹囲
成人を対象に玄米と白米を比較したランダム化比較試験のメタ解析では、玄米群で体重・BMI・腹囲について改善方向が報告されています。
体重−1.63kg
BMI−0.58
腹囲−2.56cm
※研究間のばらつきが大きく、「玄米を食べればこの数値だけ減る」という意味ではありません。食生活全体の一部として考える必要があります。
出典：Abshirini M, et al. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022.
PubMed
PubMed
03
クロレラ研究の現在地
2026年に発表されたクロレラ補給に関する系統的レビュー・メタ解析では、体重・BMI・体脂肪率などについて改善方向が報告されました。
体重−1.28kg
BMI−0.30
体脂肪率−0.73%
ここが大切です。
BMIについてのエビデンス確実性は「低」、多くのその他アウトカムは「非常に低い」と評価されています。そのため、「クロレラを飲めば痩せる」と解釈することはできません。
BMIについてのエビデンス確実性は「低」、多くのその他アウトカムは「非常に低い」と評価されています。そのため、「クロレラを飲めば痩せる」と解釈することはできません。
出典：Mardani H, et al. Eur J Clin Nutr. 2026.
PubMed
PubMed
PUBLIC INFORMATION 公的情報でも、
公的情報でも、
食物繊維を含む食品の
大切さが示されています。
厚生労働省の健康情報では、
玄米などの精製度の低い穀類について、
食物繊維だけでなく、ビタミンB1やマグネシウムなども、
摂取できる食品として紹介されています。
「○○だけ」で考えない。
玄米、食物繊維、クロレラなど、ひとつの食品だけに頼るのではなく、主食・主菜・副菜・発酵食品・運動・睡眠まで含めて考えることを、ほどよい堂では大切にしています。
EVERYDAY FOOD 特別なダイエット食より、
特別なダイエット食より、
毎日の「定番」を整える。
一物全体・身土不二という考え方も大切にしながら、
普段の食卓を少しずつ整えていきます。
HABIT 011口30回を目安に、よく噛む
HABIT 02主食に玄米を少し取り入れる
HABIT 03豆・海藻・きのこを定番に
HABIT 04味噌汁・野菜スープを
活用する
活用する
HABIT 05甘い飲み物を、
水・お茶へ少しずつ
水・お茶へ少しずつ
SMALL STEPS 3日、3週間、3ヶ月。
3日、3週間、3ヶ月。
少しずつ「続けられる」に変えていく。
短期間で体重を大きく減らすことを、
目標にするのではありません。
まず行動を変え、その行動を習慣へつなげます。
3 DAYS
まず「気づく」
よく噛む。飲み物を見る。
排便や食後の状態を記録する。
3 WEEKS
「習慣」に近づける
玄米・味噌汁・豆・海藻・きのこ。
歩く・眠るまで含めて、
生活に定着させます。
3 MONTHS
「振り返る」
体重だけでなく、
腹囲・便通・食欲・睡眠・疲れなども
振り返ります。
CHINESE MEDICINE 同じ「体重が気になる」でも、
脾虚 胃腸がお疲れタイプ 痰湿 重だるさタイプ 気滞 ストレス滞りタイプ 瘀血 巡りタイプ
同じ「体重が気になる」でも、
背景は人それぞれ。
中医学では、体重だけを見るのではなく、
食欲・便通・冷え・むくみ・
疲労・ストレス・睡眠などから、
全体のバランスを考えます。
食後のだるさ、胃もたれ、
疲れやすさなどが気になるタイプ。
身体の重さやむくみ、
すっきりしない感覚が気になるタイプ。
ストレスや緊張で、
食欲・間食・睡眠などが乱れやすいタイプ。
中医学でいう「血」の巡りが、
滞りやすいと考えるタイプ。
PROFESSIONAL SUPPORT 専門家に相談しながら、
「痩せること」より、
専門家に相談しながら、
自分に合った方法を考える。
薬剤師 中医薬膳師 薬膳素材専門士
「痩せること」より、
「続けられる食べ方」を
一緒に考えたい。
短期間で数字だけを落とす方法ではなく、毎日の食事・腸・運動・睡眠まで含めて、整えていくことを大切にしています。
人によって胃腸の状態も、生活リズムも、ストレスも違います。
だからこそ、「みんな同じ方法」ではなく、あなたがまず1つ変えるなら何かを一緒に考えていきます。
CUSTOMER VOICE 「ダイエット、
ほどよい堂「整えるダイエット」体験談
「ダイエット、
成功できました。」
体重だけを追いかけるのではなく、
毎日の食事や生活習慣を整えていく中で、
うれしいお声をいただきました。
お客様の声
「ダイエット成功できました。」
ほどよい堂では、ひとつの食品や極端な食事制限だけに頼るのではなく、食事・腸活・運動・休養など、毎日の生活全体を見ながら体重管理を考えています。
体験談はそのまま他の方に当てはめるものではありません。体質や生活リズムは一人ひとり違うため、「私の場合は、まず何から変えると続けやすいか」を一緒に整理することを大切にしています。
食べないより
整えて食べる
整えて食べる
体重だけでなく
腸・睡眠・疲れも見る
腸・睡眠・疲れも見る
一度に全部ではなく
まず1つから
まず1つから
※掲載している内容は個人の感想・体験談です。体感や体重の変化には個人差があり、同様の結果を保証するものではありません。特定の商品・食品のみでの減量を示すものでもありません。
NEXT STEP あなたに合った方法から、
RECOMMENDED GUT CARE GUIDE
あなたに合った方法から、
無理なく始めてください。
「何から始めたらいい？」という方
食事、腸活、体質などを
一度整理してから始めたい方は、
まずご相談ください。
腸活商品を比較して選びたい方
乳酸菌・玄米酵素・クロレラ・
ビファインF・ビタミンD・オメガ3を、
役割ごとに確認できます。
FAQ
よくあるご質問
玄米に変えれば痩せますか？
玄米だけで体重減少を保証することはできません。玄米は食物繊維や各種栄養素を含む食品として、食生活全体の中で取り入れることをおすすめしています。胃腸が弱い方は、量や炊き方を調整してください。
クロレラを飲めば痩せますか？
クロレラだけで痩せるとは考えていません。近年の研究では、体重やBMIなどについて改善方向が報告されていますが、エビデンスの確実性には限界があります。ほどよい堂では、毎日の食事を補助する「緑のまるごと食品」という位置づけで考えています。
腸活をすれば体重は落ちますか？
腸内環境と肥満・代謝については多くの研究がありますが、「腸を整えれば必ず痩せる」と単純化することはできません。食物繊維、食事内容、運動、睡眠なども含めて、総合的に考えることが大切です。
白米は食べてはいけませんか？
白米を禁止する必要はありません。白米に玄米を混ぜるなど、続けやすい方法から始めることをおすすめします。
甘いものは完全にやめるべきですか？
完全禁止にすると継続が難しくなる方もいます。まず甘い飲み物の頻度を減らす、水やお茶へ置き換える、甘味を「飲む」より「噛んで食べる」形にするなど、現実的な一歩から始めます。
薬を飲んでいても相談できますか？
ご相談いただけます。服用中のお薬や治療中の疾患がある場合は、必ずお知らせください。必要に応じて、医療機関への相談を優先していただく場合があります。
どれくらいで変化が出ますか？
個人差があるため、期間を保証することはできません。ほどよい堂では、まず3日で行動を意識し、3週間で習慣化を目指し、3ヶ月をひとつの振り返り時期として考えます。体重だけでなく、便通、食欲、睡眠、疲れなども確認します。
体重だけを見る
ダイエットから、
毎日の身体を整える習慣へ。
腸活、玄米、栄養、運動、睡眠。
全部を一度に変える必要はありません。
「私の場合、まず何から？」
その1つを、一緒に見つけてみませんか。
本ページについて
- 本ページは、健康・栄養・食生活・生活習慣に関する一般的な情報提供を目的としています。
- 特定の疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
- 掲載している研究結果は、各研究で使用された食品・栄養素・条件下での結果であり、ほどよい堂で販売している個別商品の効果を示すものではありません。
- 研究結果には個人差があり、すべての方に同様の結果が得られることを保証するものではありません。
- 持病のある方、妊娠・授乳中の方、医薬品を服用中の方は、健康食品を利用する前に医師・薬剤師等へご相談ください。
- 体重管理では、特定の食品だけに依存せず、食事・運動・休養を含む生活習慣全体を整えることが基本です。
参考情報：
厚生労働省 健康日本21アクション支援システム
PubMed：Huwiler VV et al., Nutrients. 2022. / Abshirini M et al., Crit Rev Food Sci Nutr. / Mardani H et al., Eur J Clin Nutr. 2026.
消費者庁：健康食品に関する景品表示法及び健康増進法上の留意事項