便秘対策ではありません。
「毎日出ない」「出てもスッキリしない」。
そんな便秘を、腸の土台から考えてみませんか？
便秘になると、つい「何を飲めば出る？」と考えてしまいがちです。
「もっと食物繊維を摂ったほうがいいのかな？」と悩む方も多いでしょう。
ほどよい堂が大切にしているのは、無理に出すことではなく、自然な排便につながる身体の土台を整えていくことです。
食べる。
消化する。
吸収する。
腸内細菌が利用する。
そして不要になったものを外へ出す。
この一連の流れをひとつのつながりとして考えることが、毎日の腸活では大切です。
漢方薬局ほどよい堂では、「漢方 × 薬膳 × 腸活」の3方向から、便秘を含めた身体の土台づくりをご提案しています。
こんなお悩みはありませんか？
- 毎日お通じがない。
- 出ても残っている感じがする。
- 便が硬く、コロコロしている。
- お腹が張りやすい。
- 野菜や食物繊維が不足している。
- 外食やコンビニ食が多い。
- 朝食を抜くことが多い。
- 水分をあまり摂らない。
- 運動不足が気になる。
- ストレスが続いている。
- 食生活を改善したいけれど、なかなか続かない。
ひとつでも思い当たるなら、「何かを足して無理に出す」ことだけを考える前に、腸へ何を届けているかを見直してみませんか？
便秘は「出口」だけの問題ではありません
便が排出されるまでには、食事、消化、吸収、腸内環境、腸の動き、排便といういくつもの段階があります。
そのため、ほどよい堂では「出すこと」だけではなく、日々の食生活や身体全体の状態も含めて考えます。
腸内環境 → 腸の動き → 排便
ほどよい堂が大切にする3本柱
1栄養
細胞や身体をつくるための「材料」を届ける視点です。
2循環
栄養・酸素・水分などを身体へ届ける「巡り」を考えます。
3吸収＝腸活
食べるだけでなく、受け取る側である「腸」も大切にします。
中医学では、胃腸は「脾＝土」
中医学では、食べ物から身体に必要なものを取り込む働きを「脾」と表現します。
脾は五行では「土」に属します。
植物が元気に育つために良い土が必要なように、身体も胃腸という土台を整えることが、気・血・津液を養う第一歩になると考えます。
→ 巡らせる → 出す」までを、
ひとつの流れとして考える。
あなたはどの便秘タイプ？
中医学では、同じ「便秘」でも身体の背景によって整え方が異なると考えます。
以下は代表的な考え方です。
① 気虚タイプ｜押し出す力が不足しやすい
疲れやすい。
食後に眠くなりやすい。
便意はあるのに、なかなか出ない。
このような場合は、中医学で「気虚」の傾向として考えることがあります。
極端な食事制限をするより、まずは身体をつくる材料を確保し、胃腸へ過度な負担をかけない食生活を意識します。
② 気滞タイプ｜ストレスや緊張で巡りが乱れやすい
お腹が張る。
ゲップやガスが気になる。
ストレスが強くなると便通も乱れやすい。
食事だけでなく、睡眠、呼吸、散歩、軽い運動、入浴などで身体を緩めることも大切です。
③ 血虚・陰虚タイプ｜潤いが不足して便が硬くなりやすい
コロコロした便になりやすい。
皮膚や口の乾燥が気になる。
年齢とともに便通が変わってきた。
このタイプでは、食物繊維だけに注目するのではなく、水分、良質な脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルなども含めて食生活全体を確認することが大切です。
④ 痰湿タイプ｜重だるく、ため込みやすい
身体が重い。
むくみやすい。
お腹が張る。
甘いものや脂っこい食事が多い。
甘い飲み物を水やお茶へ変える。
夜遅い食事を少し減らす。
一口30回を目安によく噛む。
まずは、このような小さな工夫から胃腸への負担を調整していきます。
便秘対策で見直したい「腸内環境」
腸活というと、「善玉菌を摂ればいい」と考えがちです。
しかし、腸内環境は菌そのものだけでなく、その菌が利用する食事や、菌から生まれる代謝産物なども含めて考えることが大切です。
とくに現代の食生活で意識したいのが、腸内細菌が利用できる食物繊維を毎日届けることです。
海藻。
きのこ。
豆類。
野菜。
発酵食品。
味噌汁。
野菜スープ。
このような食品を基本にしながら、毎日続けやすい方法を選んでいきます。
毎日玄米を炊くのが難しい方へ
玄米は、胚芽や表皮まで含めて食べることができる食品です。
これは、食材をなるべく丸ごといただく「一物全体」という薬膳の考え方にも通じます。
ただし、「玄米を毎日炊くのは大変」「家族は白米を食べる」「外食が多い」という方も少なくありません。
そのような方に、ほどよい堂では玄米と麹を活用した健康食品を、日々の食生活を補う選択肢のひとつとしてご紹介しています。
こんな方に
- 食物繊維の不足が気になる。
- 野菜不足が気になる。
- 白米中心の食生活。
- 外食やコンビニ食が多い。
- 玄米を毎日炊くのが難しい。
- 日々の腸活を無理なく続けたい。
商品の特徴や取り入れ方を詳しくご案内しています。
便秘だけでなく「身体をつくる材料」にも目を向ける
便秘対策というと、食物繊維ばかりに目が向きやすくなります。
しかし身体を維持するためには、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、植物由来の成分など、さまざまな栄養素が必要です。
エネルギー量は足りていても、食事の偏りによって必要な栄養素が十分に摂れていない状態は、俗に「新型栄養失調」と表現されることもあります。
バイオリンクは、チクゴ株クロレラを使用した健康食品です。
クロレラには、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、葉緑素など、さまざまな栄養成分が含まれています。
ほどよい堂では、バイオリンクを「緑のまるごと食品」「毎日の細胞の基礎食」というイメージで、食生活を補う選択肢としてご紹介しています。
便だけを見るのではなく、身体そのものをつくる材料にも目を向ける。
これが、ほどよい堂の栄養に対する考え方です。
こんな方に
- 野菜不足が気になる。
- 食事の偏りが気になる。
- 外食が多い。
- 毎日の栄養を幅広く考えたい。
- 腸だけでなく身体全体の土台を考えたい。
詳しく見る
なぜ「玄米×麹＋クロレラ」なの？
2つは同じ目的の食品ではありません。
役割が異なるからこそ、毎日の食生活を考えるときに組み合わせるという選択肢があります。
| 比較 | 玄米×麹 | バイオリンク |
|---|---|---|
| ほどよい堂での位置づけ | 腸へ届ける食生活のサポート | 身体をつくる栄養の土台 |
| 特徴 | 玄米と麹を活用 | クロレラを丸ごと活用 |
| 意識したいこと | 食物繊維や玄米習慣 | 幅広い栄養成分 |
| イメージ | 「育てる」 | 「つくる・守る・巡らす」 |
バイオリンクで、身体へ届ける。
そして普段の食事では、海藻、きのこ、豆類、野菜、発酵食品、味噌汁、野菜スープなどを毎日の定番にしていきます。
健康食品だけに頼るのではなく、普段の食事を中心に考えることが大切です。
まず3日。次に3週間。そして3ヶ月。
身体は日々、代謝を繰り返しています。
そのため、1日ですべてを変えようとする必要はありません。
朝食を抜かない。
一口30回を目安によく噛む。
水分を意識する。
海藻、きのこ、豆、野菜などを一品増やす。
便の硬さ。
排便の回数。
お腹の張り。
食事内容。
朝の体調。
このような点を振り返りながら、無理なく続けられる方法へ整えていきます。
食事。
睡眠。
運動。
ストレス。
腸内環境。
栄養状態。
「便秘だけ」ではなく、生活全体を振り返ります。
短期間で無理に変えることではなく、
「毎日できること」を
少しずつ増やすこと。
今日から始める「ほどよい腸活」
難しいことを全部やる必要はありません。
まずひとつ変えるなら、「腸へ届けるもの」を変えてみてください。
- 一口30回を目安によく噛む。
- 食事に汁物をつける。
- 海藻・きのこ・豆を一品増やす。
- 味噌汁や野菜スープを毎日の定番にする。
- 甘い飲み物を1回だけ水やお茶へ変える。
- 軽く歩く時間をつくる。
- 睡眠不足をそのままにしない。
そして、不足しがちな食物繊維や栄養を毎日少しずつ補っていく。
そんな「頑張りすぎない腸活」から始めてみませんか？
ほどよい堂おすすめ「腸の土台づくり」
便秘は、漢方では「体質」から考えます
便秘といっても、背景は人によって異なります。
気虚。
気滞。
血虚。
陰虚。
痰湿。
冷え。
ストレス。
食生活。
運動不足。
服用している薬。
ほどよい堂では、薬剤師・中医薬膳師の視点から「漢方 × 薬膳 × 腸活」を組み合わせ、その方の状態に合わせて考えます。
ほどよい堂では、対象となる漢方薬を1包から購入できる相談ページをご用意しています。
便秘・腸活についてよくある質問
Q. 玄米×麹の健康食品を摂れば、便秘は治りますか？
玄米×麹の健康食品は医薬品ではなく、食品です。
便秘そのものの治療を目的としたものではありません。
日々の食生活を整える選択肢のひとつとしてご案内しています。
Q. クロレラ・バイオリンクは便秘薬ですか？
いいえ。
バイオリンクは食品であり、便秘薬ではありません。
毎日の食生活を栄養面から支える食品としてご紹介しています。
Q. 玄米×麹とクロレラは一緒に摂れますか？
どちらも食品ですが、体調、食生活、服薬状況などは人によって異なります。
治療中の病気がある方、服薬中の方、妊娠・授乳中の方などは、医師・薬剤師などの専門家へ確認したうえで取り入れることをおすすめします。
Q. 玄米×麹とクロレラ、どちらから始めればいいですか？
食物繊維や玄米を取り入れる習慣を意識したい方は、玄米×麹が選択肢になります。
食生活全体の栄養バランスが気になる方は、クロレラ・バイオリンクを検討する方法があります。
便秘に冷え、疲れ、ストレス、乾燥などの体質的な悩みも重なる場合は、漢方を含めて考える選択肢もあります。
Q. 便秘なら食物繊維をたくさん摂ればよいですか？
食物繊維は大切ですが、便秘の状態や原因は人によって異なります。
水分量や食事量、運動、睡眠、ストレス、服薬状況なども含めて確認することが大切です。
急に食物繊維を増やすことで、お腹の張りなどが気になる方もいます。
便秘が長期間続く場合。
血便がある場合。
強い腹痛や嘔吐がある場合。
急に便通が変化した場合。
原因不明の体重減少がある場合。
発熱など他の症状を伴う場合。
このような場合は、健康食品だけで対応しようとせず、医療機関へご相談ください。
「出す」から「育てる」
便秘ケアへ。
腸は、
毎日の食生活と生活習慣の影響を
受けています。
栄養を入れる。
腸へ届ける。
巡らせる。
そして自然な排便につなげていく。
ほどよい堂が目指しているのは、
便秘だけに目を向けるのではなく、
身体全体を見ながら続ける
「ほどよい腸活」です。
詳しく見る 漢方薬を1包から相談・購入する
※本ページで紹介している健康食品は、疾病の診断・治療・予防を目的とした医薬品ではありません。
※食品は、普段の食生活を補う目的でご利用ください。
※服薬中、治療中、妊娠中、授乳中の方は、医師・薬剤師などの専門家へご相談ください。
※体調や便通には個人差があります。