気虚とは、からだを動かすエネルギーが不足した状態です。 すぐ疲れる、息切れしやすい、声が小さい、風邪をひきやすい、朝からだるい方に多く見られます。

治則は「補気健脾」。気を補い、脾＝消化吸収を整えることを重視します。 食養生では、温かいごはん、味噌汁、山芋、なつめ、鶏肉、豆類などがおすすめです。

漢方では、補中益気湯のように、脾胃の気を補い、疲労感や気力低下に用いられる方剤が候補になります。

血虚とは、血の栄養と潤いが不足した状態です。 めまい、動悸、不眠、顔色が白い、爪が割れやすい、髪のパサつき、目の疲れなどが目安になります。

治則は「補血養心」。血を補い、心身の回復力を支えることを考えます。 赤身肉、卵、黒ごま、黒豆、なつめ、レバー、緑黄色野菜などを、胃腸に負担をかけない形で取り入れます。

漢方では、帰脾湯のように、気血不足による疲労感・不眠・不安感に用いられる方剤が候補になります。

脾虚とは、胃腸の消化吸収力が弱った状態です。 食後に眠くなる、胃もたれ、軟便、むくみ、甘いものが欲しい、疲れると食欲が落ちる方に多く見られます。

治則は「健脾益気」。脾を助け、食べたものを気血に変えやすくすることが大切です。 まずは、冷たい飲食を控えめにし、温かい味噌汁や野菜スープを毎日の定番にしましょう。

漢方では、六君子湯のように、胃腸虚弱・食欲不振・胃もたれに用いられる方剤が候補になります。

肝鬱気滞とは、ストレスや緊張で気の巡りが滞った状態です。 ため息、胸や喉のつかえ、肩こり、イライラ、PMS、気分の波がある方に見られます。

治則は「疏肝理気」。気の巡りを整え、緊張をゆるめることを考えます。 柑橘、しそ、三つ葉、香味野菜、深呼吸、散歩、軽いストレッチなどがおすすめです。

漢方では、加味逍遙散のように、気滞と熱感を伴うイライラ・更年期・PMS傾向に用いられる方剤が候補になります。

陰虚とは、からだの潤いが不足した状態です。 ほてり、寝汗、口や目の乾き、眠りが浅い、夕方から疲れる、焦りやすい方に見られます。

治則は「滋陰清熱」。潤いを補い、余分な熱を冷ますことを考えます。 白きくらげ、豆腐、黒豆、黒ごま、山芋、梨、はちみつなどを体調に合わせて取り入れます。

漢方では、六味地黄丸のように、腎陰を補い、ほてりや乾燥傾向に用いられる方剤が候補になります。

腎虚とは、成長・生殖・老化・回復力に関わる腎の力が弱った状態です。 足腰のだるさ、耳鳴り、冷え、頻尿、疲労回復の遅さ、加齢に伴う体力低下が目安になります。

治則は「補腎」。腎を補い、長期的な回復力の土台を整えます。 黒豆、黒ごま、山薬、海藻、きのこ類、魚介類など、黒い食材やミネラルを意識します。

漢方では、八味地黄丸のように、冷えを伴う腎陽虚に用いられる方剤が候補になります。

痰湿とは、余分な水分や老廃物が停滞した状態です。 体が重い、むくみ、眠い、舌の苔が厚い、胃もたれ、甘いものや脂っこいものが多い方に見られます。

治則は「化痰利湿」。水分代謝を整え、重だるさを軽くすることを考えます。 甘い飲み物は頻度を決め、水・お茶・薄い味噌汁へ置き換えるのがおすすめです。

漢方では、防已黄耆湯のように、水太り・むくみ・汗をかきやすい体質に用いられる方剤が候補になります。

瘀血とは、血の巡りが滞った状態です。 肩こり、頭痛、刺すような痛み、冷えのぼせ、肌のくすみ、月経痛などが目安になります。

治則は「活血化瘀」。血の巡りを助けることを考えます。 玉ねぎ、青魚、黒酢、温浴、軽い散歩、ふくらはぎを動かす習慣などが役立ちます。

漢方では、桂枝茯苓丸のように、瘀血を改善する代表的な方剤が候補になります。

体質や症状に合えば、疲労感、冷え、胃腸虚弱、不眠、ストレスなどの背景を整える目的で用いられることがあります。 ただし、貧血、甲状腺、糖尿病、睡眠時無呼吸、感染後不調などが隠れている場合もあるため、長引く場合は医療機関での確認も大切です。

軽い散歩やストレッチで楽になる疲労もありますが、少し動いた後に翌日以降ぐったり悪化する場合は注意が必要です。 その場合は無理に鍛えるよりも、活動量と休息のバランスを調整することが大切です。

最初の一手は「よく噛む」「温かい汁物を足す」「甘い飲み物を減らす」です。 脾＝消化吸収を助けることで、気血をつくる土台が整いやすくなります。

慢性疲労は、気虚・血虚・脾虚・肝鬱・陰虚・腎虚・瘀血などが複雑に重なることがあります。 症状名だけで選ぶより、便通、睡眠、冷え、食欲、ストレス、舌の状態などを含めて体質を見立てることが大切です。

はい。体質に合わせた薬膳茶のご相談も可能です。 疲れやすい方には、胃腸を助ける、巡りを整える、潤いを補うなど、体質に合わせた素材を組み合わせてご提案します。